Probabil toată lumea cel puțin o dată în viață gândit că este timpul pentru a aduce figura în ordine. Mulți oameni sunt nemulțumiți de figura ei, și dorința de a scăpa de grăsime, agățat de părți. Există destul de multe moduri de a pierde in greutate. Astăzi vom vorbi despre modul de a pierde în greutate, care nu necesită o mulțime de timp și efort. Acest mod de a — slăbire la domiciliu, cu ajutorul exerciții speciale. Să mergem!
Motivele pentru apariția de excesul de greutate
Înainte de a rezolva vreo problemă, trebuie să se ocupe cu cauzele apariției acesteia. Principalele motive pentru apariția de excesul de greutate sunt:
- Fumatul și alcoolul.
- Scăzut nivelul de activitate fizică.
- Încălcarea metabolismului.
- Un consum frecvent de alimente grase și produse de patiserie.
- Consumul de cantități mari de sare.
- Noapte de mese.
- Mancatul in exces.
- Predispoziția genetică de a fi supraponderali.
Cel mai adesea, motivele sunt multe, și ei să se consolideze reciproc. De exemplu, dacă o persoană mănâncă o mulțime de, dar, totodată, se ocupă de sport, — el nu poate fi probleme cu greutatea. O persoană poate puțin există, dar atunci când este fumat, și, uneori, să consume băuturi alcoolice. În acest caz, el are, de asemenea, este puțin probabil să fie probleme cu greutatea.
Cel mai adesea, oamenii au kilograme în plus din cauza unui mod de viata incorect. În principal este de cinci, șase zile pe săptămână numeroase locuri de muncă. Mai departe, deplasarea de la domiciliu la volanul automobilului, din nou ședința. Creșterea până la apartamente cu liftul. După o zi de muncă grea poate să ia o sticlă de bere și grași gustări. Mai departe o seară petrecută în fața televizorului. Dar atunci când o persoană în timpul meselor ceva se uită, atenția se concentrează nu pe produsele alimentare. Din aceasta cauza, o persoană consumă cu 30% mai mult. Anume aceste 30 de procente sunt depozitate pe abdomen.
Mai mult de jumătate din bărbați, care trăiesc în marile orașe, sunt tocmai un astfel de stil de viață, și, prin urmare, au decente burțile. Adică, pentru a pierde din greutate, va trebui să schimba complet stilul tău de viață. Va trebui să renunțe la unele obiceiuri proaste și de a dobândi utile.
În ceea ce privește femeile, în cele mai multe cazuri, acestea se ingrasa dupa nastere, dar, de asemenea, după încheierea căsătoriei. Multe femei, atunci când se căsătoresc, încetează să o urmeze. Aceasta se explică prin faptul, că ea deja există un bărbat care o iubește și de aceea nu este nevoie de grijă de siluetă. O astfel de politică nu este corectă, deoarece ea poate ruina căsnicia ta. Dacă este conștient de, și a decis să piardă în greutate, — un mare respect pentru tine! Haideți să o facem împreună!
Un moment cheie în a pierde în greutate
Important în pierderea în greutate — aceasta este diferența între consumul și consumată energie. Sexul aici nu are nici o valoare. Principalul lucru — să mănânce dreptul de alimente și de a fi activ fizic.
Astfel, pentru a scăpa de excesul de greutate, aveți nevoie pentru a petrece mai multă energie decât consuma. Fără acest greutatea ta nu va diferi în partea mai mică. Să ne uităm la cele trei variante de dezvoltare a evenimentelor:
- Greutatea unei persoane crește.
- Greutatea unei persoane nu se schimbă.
- Greutatea omului scade.
În primul caz, o persoană în mod constant mănâncă alimente grase, bea bere și se află pe canapea. De energie se consumă o cantitate decentă, și își petrece foarte puțin — pentru o excursie la locul de muncă sau într-un magazin de alimente. Energia pe care el nu consuma, amânată sub forma de grasime pe abdomen.
În al doilea caz, diferența consumate și consumată energie este aproximativ egală cu zero. De exemplu, un om practic, nu se ocupă cu exerciții fizice, dar, de asemenea dăunătoare alimente el preferă salate de legume si carne fiarta. Și, de asemenea, bea în fiecare zi, în 2-3 litri de apă. El petrece mai puțină energie, dar, de asemenea, consuma putin. Astfel, greutatea sa este întotdeauna la aproximativ acelasi nivel. Aceeași situație, dacă o persoană mănâncă o mulțime de și se antrenează în mod constant.
În acest ultim caz, omul scapă de excesul de greutate. În primul rând, se utilizează produse cu conținut caloric scăzut, astfel încât el pur și simplu nu există exces de energie. El avea nevoie de această energie pentru viața de om obișnuit. În al doilea rând, se efectuează exerciții speciale pentru pierderea în greutate, care iau de la el o mulțime de putere. Și se pare că echilibrul adoptată de energie pentru o zi el negativ. În consecință, organismul începe să trage energie din rezerve interne, și anume, din grăsime de pe abdomen acestui om.
Mai multe detalii intra într-o temă de alimentare nu vom fi, dar se va lua în considerare un punct foarte important. Pentru pierderea în greutate trebuie să tren la 2 ore după ingestia de alimente. Iar atunci când antrenament este de peste, trebuie să așteptați încă 2 ore, înainte ca ceva să mănânce.
Dacă aveți o gustare imediat înainte de antrenament, aceasta va reduce eficacitatea acestuia. Calitatea de a efectua exerciții se va înrăutăți, și nu veți fi capabil să-și petreacă cantitatea necesară de energie.
Imediat după terminarea antrenamentului organismul începe o astfel de perioadă, atunci când are nevoie urgentă de a restabili energia cheltuită în timpul antrenamentului. Această perioadă durează aproximativ două ore. Prin urmare, avem nevoie să aștepte acest moment. Dacă mânca ceva în termen de două ore după antrenament, acest lucru va împiedica procesul de slăbire. După un antrenament, hrana absorbit de organism mult mai bine. Nu avem nevoie de aceasta, pentru că ne-am pierde în greutate.
Atunci când organismul își dă seama că energia din exterior nu va veni, el începe să ia din stocurile interne — din grăsime de pe abdomen. După două ore, organismul va înceta să caute în cazul în care ar lua această energie, pentru că el va scoate din grasime. Exact așa se întâmplă procesul de ardere a grasimilor. Când această perioadă a trecut, vă puteți bucura de specialități tu cină și recompensa pentru un antrenament bun, salata și o bucată de carne de pui fiert.
Animalele de companie exerciții pentru pierderea în greutate
Trecem la ceea, fără de care procesul de slăbire nu va avea nici un sens. Dieta nu este necesar de a efectua exerciții grele din culturism. Suficient pentru a face unele exerciții de fitness. Important este ca atunci când executarea lor au fost cheltuiți o mare cantitate de energie.
Deci, cele mai eficiente exercitii de fitness pentru pierderea în greutate la domiciliu:
- Rotirea cerc — este un foarte popular și eficient exercițiu de fitness. Acesta este mult mai potrivit pentru fete, așa cum bărbații se străduiesc să se depăși de grăsime în masa musculara, iar fetele mai important un abdomen plat. În afară de faptul că acest exercițiu arde calorii, este preocupat de peste muschii abdominali. În acest fel, prin rotație cerc, îl ucide două păsări cu o piatră. Când veți pierde în greutate, aveți va fi bine dezvoltat, precum muschii abdominali.
- De energic este potrivit atât pentru bărbați, cât și femei. Amintiți-vă de ultima ta excursie într-un club de noapte sau disco. După câteva ore de dans, transpiri foarte mult. Este foarte bine, pentru că asta te scapa de excesul de greutate. Acum va trebui să danseze mai energic decât în discotecă. Porniți muzica, care te motivează și se aprinde, începeți prin a-și mișca șoldurile, imaginează-ți că ești o stea. O gluma! Pentru a nu-și petreacă timpul în zadar, porniți video cu dansuri pentru slabit, și se repetă tot ceea ce fac acolo.
- Sărituri din poziția așezat și genuflexiuni necesită destul de mult efort. Exercitii de antrenament de la picioare necesită puternică a sistemului respirator. Pe de respirație în timpul antrenamentelor intense pleacă o mulțime de energie, prin urmare, nu este deloc de neglijat de a efectua acest exercițiu.
- Ridică piciorul și trunchiul. În jurul valorii de exerciții pe presa merge destul de o mulțime de mituri. Unul dintre astfel că ei nu vă vor ajuta să piardă în greutate. Nu este, la urma urmei, ei, ca orice alt exercițiu, necesită cheltuieli de energie. Deci, nu uitați să pompare presa. La urma urmei, tu vrei să fii fericit posesor de prețuite de zaruri, atunci când pierde în greutate, nu-i așa?
- Push-up-uri este nevoie pentru a scăpa de grăsime de pe brațe și piept. De obicei, dacă o persoană are probleme cu excesul de greutate, atunci el amânată el peste tot, ca pe burtă și la brațe. Pentru a cheltui mai mult cum se poate energie, efectuați push-up-uri cu aplauze. Între abordările relaxați-vă nu mai mult de un minut.
- Mahi picior — un alt popular exercițiu de fitness. Acesta este mult mai potrivit pentru femeile care doresc să scape de celulita de pe picioare. Această mișcare este destinat mai mult pentru prelucrării forme de coapse si fese, arde numai subcutanat de grăsime.
- Lucrul cu box pere — o zona aerobă de sarcină. Neapărat să-l includeți în dumneavoastră un set de exerciții pentru pierderea în greutate. Lucrul cu box pere mai eficient decât un dans pentru pierderea în greutate. Dacă ești bărbat, atunci mai bine ai lucra cu pere timp de 30-40 de minute.
- Pista este cel mai eficient exercitiu de toate, despre care vorbim azi. Despre beneficiile nici nu merită să vorbim. Dacă doriți să piardă în greutate, cu siguranta ai nevoie pentru a rula. Pentru a run-au adus rezultatul dorit, este necesar în mod constant pentru a crește durata lor în timp.
- Sărituri pe coarda va aduce la același rezultat ca și jogging. Cu toate acestea, aici mai mult se urmărește de ardere de grăsime în zona genunchilor. Acest exercițiu este mai potrivit pentru fete. Apropo, dacă vă este lene să iasă din casă pentru curse de cai, este posibil să se înlocuiască sărituri cu coarda.
- Planck sarcina tot corpul. Pentru a efectua acest exercițiu vă rugăm să sprijin culcat. După aceea, puneți în podea antebrațele. Păstrați spatele drept și nu ridicați fesele. În această poziție trebuie să stea, până când nu va cădea pe podea. Acest exercițiu este eficient atât pentru slăbit, cât și pentru un set de masa. În primul rând, ea are cel mai puternic efect anabolic pentru corpul tau. În al doilea rând, este nevoie de o mulțime de energie.
Pentru mai multe sfaturi
Nu trebuie, prin consumul de alimente, uita-te la tv. În primul rând, ești distras, și yidayete ' mult mai mult, iar acest lucru este inacceptabil pentru pierderea în greutate. În al doilea rând, vă va rămâne mult mai mult timp pentru lecții. De obicei, dacă un om mănâncă și că se uită la masa de la el pleacă de aproximativ 15 minute, iar apoi el continuă să inspecteze film sau emisiune. Numai după aceea se duce la treburile mele zilnice.
Dacă te-ai plictisit de a exercita la domiciliu, înscrieți-vă la cel mai apropiat centru de fitness. Este posibil, în afară de pierderea în greutate, veți găsi noi prieteni și cunoștințe.
Marshall dvs. complex de activități pentru pierderea în greutate, după cum urmează:
- Jogging ar trebui să fie zilnic. Run la un maxim de 2 ori pe săptămână. În celelalte zile doar rula plăcerea de 15-20 de minute.
- Într-o săptămână destul patru sesiuni de fitness. Pentru partea de sus și partea de jos părți ale corpului de 2 ședințe pe săptămână. De exemplu, luni și joi — sari, dans și fotografii de presă. Marți și vineri — bate-pere și ținem ștacheta.
- De formare ar trebui să dureze nu mai mult de o oră.
Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. Nu lichid, și anume apă curată. Este de dorit să achiziționeze apă de la magazin. Fă un obicei de a stoca acasă câteva sticle cu apă.
Foarte bine, dacă aveți orice sport scoici, de exemplu, garou de cauciuc, sau mingi pentru fitness. Dacă este posibil, găsiți altceva și de a crea acasă un colț de fitness.
Exercitii pentru slabit acasa foarte mult. Prin urmare, în mod constant schimbați dumneavoastră de antrenament complex. După o lună sau două, organismul se poate obișnui cu sarcini monotone, și pentru a atinge rezultatul dorit va fi mai greu.
Mancati mai putina sare, pentru că ea reține lichid în organism. Iar acest lucru nu este propice pentru pierderea in greutate, dar reduce eficiența dvs. de lecții.
Concluzie
Acum știi totul despre cum să piardă în greutate în condiții de casă. Aplicînd în practică recomandările din articolul nostru, veți fi capabil de a scăpa de kilogramele în plus, și, astfel, transforma corpul. Și, cel mai important, ai pierdut un complex cu privire la excesul de greutate, vă veți simți încrezător. Oare poate simti ca ceva diferit de norocos pentru a avea un abdomen plat? Vă doresc succes!